تمتعو بكل ما هوه جديد
 
الرئيسيةالبوابهبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تخلصى من الأرق الدائم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الليل
المدير العام
المدير العام
avatar

الخنزير
عدد الرسائل : 824
العمر : 35
المزاج : vvvرومانسي
انآ من : :
كيف مزاجك :
هوايات :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 69
تاريخ التسجيل : 09/06/2008

مُساهمةموضوع: تخلصى من الأرق الدائم   الأربعاء يوليو 23, 2008 11:32 am

عزيزتي
حواء .. إذا كنتِ تعانين من كثرة الأرق ، وتبحثين عن حلول مفيدة للقضاء
على هذه المشكلة ، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في القضاء على
الأرق :



- يجب التأكد من عدم تناولك
المشروبات المنبهة في المساء ، تجنبي القهوة ، والشاي الأسود كذلك الأخضر
، والكولا، وكل مشروبات الطاقة ، من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات
قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة
مساء ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم ، حسب ما ورد
بجريدة " القبس ".



- ولا تهتمي بحل الأمور المهمة بعد العشاء ، التي من شأنها أن توترك .



- النشاط البدني المناسب والراحة يساعدان على نوم جيد، حاولي الاسترخاء
بالعمل اللطيف، النزهة القصيرة بعد العشاء يمكن أن تساعد، وعلى العكس
الرياضة بوقت قصير قبل الذهاب للنوم (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل
العشاء.



- من الضروري الفصل بين النوم وباقي الأنشطة، لذلك استخدمي غرفة النوم فقط
للنوم والحياة الجنسية، اخرجي التلفاز من غرفة النوم ، لا تأكلي في
السرير، قلصي فترة البقاء في السرير على المدة الضرورية فقط ، لا تتقلبي
في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.

تحياااااااااااااااااتي

_________________
يويو الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تخلصى من الأرق الدائم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نور القمر :: القسم الاجتماعي :: نور القمر للطب والصحه-
انتقل الى: